話題の16時間断食が更年期太りにおすすめな理由を糖尿病クリニック院長が解説！ 食事制限なし＆お酒もOK （FASHION BOX） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース

それ、もう“コロナ太り”ではありません！ ヴィーナス期の持続可能な体づくり／16時間断食

ステイホームがきっかけの体重増加であっても、1年以上続いているのならば、もう“コロナ太り”という期間限定のようなワードに逃げている場合ではありません。痩せたいなら、今年一気に話題になった16時間断食にトライしてみては？ 8時間食事術とも呼ばれるこの方法、ルールはとても簡単。そして効果を実感している人も多数いるそうです！ あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚先生に16時間断食についてくわしくお聞きしました。 ※GLOW読者世代特有の体の変化期である更年期を「ヴィーナス期」と表現しています

＜「毎日、好きなものを食べたい！ お酒も飲みたい！」という人は……“16時間断食”にトライ ！＞ 《オートファジーを発動させる究極のダイエット》 世の中にはいろいろなダイエットがありますが、効果がないとしたら、その方法はあなたにとって無理があるから痩せられないのです。16時間断食は、誰でも簡単に実践できて、すぐ実感もできます。 さらにガンや認知症、糖尿病、高血圧などの予防にも役に立つため、ヴィーナス期のみなさんには特におすすめの食事法です。 考え方は「食べ物の内容を制限する」のではなく「食べない時間を増やす」こと。一日3食は胃腸を疲れさせ、体の不調を招くだけなのです。 16時間断食は2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した「オートファジー」の研究をもとに生み出されました。オートファジーを働かせるためには連続して16時間以上の空腹の時間が必要ですが、睡眠時間を入れれば無理なく行えます。 自分にできるか、継続できるか不安な人は、まずは週末だけでもトライしてみれば十分にリセット効果が得られるはずです。 《一日3食だと、胃腸が常に動いている》 食べ物が胃で消化されるまでの時間=2～3時間（脂肪分の多いものだと4～5時間）。胃から送られてきた消化物を分解する時間=5～8時間。大腸では小腸で吸収できなかった水分を15～20時間かけて吸収。結果、内臓に全然休みがない。 《What's オートファジー？》 「体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる」という体の仕組みのこと。つまり、週に1回でも、まとまった空腹の時間をつくると、食べすぎがもたらす害が取り除かれ、ダメージも一掃されます。肌ツヤもよくなり、体内からアンチエイジングの効果が得られます。 《ヴィーナス期に特におすすめの理由》 代謝が落ちたヴィーナス期だと昔と同じ量を食べていても「食べすぎ」に！ また、食べすぎたからと2泊3日の断食や酵素によるファスティングをする人も多い世代ですが、断食自体かなりキツく、元の生活に戻ったら元の自分に。継続しなければ意味がありません。

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