朝活一日の始め自分のための時間在宅勤務で増加中オンラインでも気軽に - 東京新聞

朝ヨガ講座で体を動かす参加者たち＝名古屋市で

　新型コロナウイルスの影響で、多くの企業が在宅勤務を取り入れ始めて１年余り。不要になった朝の通勤時間を、趣味や勉強に充てる「朝活」への関心が高まっている。活動が習慣化すれば、早寝早起きなど生活のリズムが整い、健康面にも仕事面にも良い効果が期待できそうだ。（熊崎未奈）

　平日の午前七時、名古屋・久屋大通公園で、近くの英会話教室「ザ・セント」によるヨガ講座が始まった。「ワン、ツー、スリー。ブリーズ（息を吐いて）」。外国人講師から英語で指導を受けながら、参加者は五十分間、体を伸ばした。

　愛知県犬山市の会社員酒井有希さん（３５）は、この日が二回目。昨年五月から十一月まで続いた在宅勤務では、仕事と私生活の切り替えに苦労した。効果があったのが仕事前のストレッチで、再び通勤するようになってからも続けていた。

　ヨガ講座には六月上旬、友人の勧めで初めて参加。講座に出る日は朝五時に起床する。午前十時の始業まで二時間ほど空くが、カフェで読書などをしてゆったり過ごす。「仕事前にリフレッシュできて、いいスタートが切れる」と笑顔だ。

　セイコーホールディングス（東京）が四〜五月、全国の十〜六十代の男女千二百人に聞いたところ、「一日を有意義に過ごすために朝の時間を大切にする」と答えた人は４７・７％。コロナ禍前の二〇一九年から４・１ポイント増加。「朝活に取り組んでいる」という人も１・４ポイント増え、２８％だった。

　長引くコロナ禍で、朝活の方法も変わりつつある。東京・渋谷で一七年に発足した会員制コミュニティー「朝渋（あさしぶ）」は、昨年十月から全ての活動をオンラインに切り替えた。月三千円で、読書や語学、筋トレなど六十以上ある「部活動」に、テレビ会議システムを通じて参加する。会員は全国に広がり、今はオンライン化前を上回る二百三十人だ。

　昨年四月から在宅勤務を続ける東京都の会社員女性（３１）はほぼ毎日、仕事前の午前七時から一時間、読書や絵描きなどの部活動に参加している。「誰かと一緒なら、だらだらしない。家から気軽に参加できるので続けられる」と話す。

　読書量が増え仕事の企画につながったことも。夜遅くまで残業をすることもなくなった。「早く寝て心も体もリセットし、朝から集中して仕事ができている」と話す。

　朝活に関する著書がある業務改革コンサルタントの池田千恵さん（４６）は「朝活は自分のためだけに使える大切な時間」と強調する。寝て起きた朝は、脳が「白紙の状態」になっており、何かに取り組んだり、考えごとをしたりするのに最適という。

　仕事を持つ人なら出勤や始業前、育児中の人なら子どもが起きるまでの三十分〜一時間を充てるといいという。つらいと続かないため「ためになることをやらないと」と気を張るのも駄目。「録画したドラマを見るといったことでいい。うれしい、楽しい、気持ちいいと感じる活動から始めて」と話す。

　早起きをしようと睡眠時間を削り、日中の活動に影響しては本末転倒だ。生活時間を朝型にすることが大切で、慣れるまでは日々の起床・就寝時間、日中に眠くなったかどうかを手帳などに記録し、最適な睡眠時間を把握するといい。

　「朝活は意思次第」と池田さん。「自分で決めた早起きを続けられれば達成感が得られ、自信も積み上がる。『私は私を大事にしている』と思えるようになって精神も安定する」と呼び掛ける。