テレワークで腰痛や肩こりが急増。スキマ時間に「動いて治す」方法（週刊SPA!） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース

家の中で生活する時間が長いほど、運動不足になってしまうのは必然だ。しかしと言うべきか、やはりと言うべきか、テレワークの影響によって腰痛や肩こりが急増していると医師は言う。さらに運動不足は細かな作業、距離感覚、平衡感覚、ろれつなどに関わる小脳の機能を低下させることもある。家の中でもなんとか運動を習慣にできないものか。専門家に聞いた。 ⇒【画像】腰痛には「これだけ体操」

寝たきりと腰痛、肩こりの予防は「動くことが大事」

「寝たきり」を防ぐために今から習慣化したいのが「小脳力」を鍛える動きだ。耳鼻咽喉科医の五島史行氏は「小脳にはさまざまな機能があるが、主に細かな作業、距離感覚、平衡感覚、ろれつなどに関わっています」という。 　小脳力が枯渇する原因として筆頭に挙げられるのは加齢だが、アルコールや運動不足もかなり関わっている。例えば泥酔すると千鳥足になったり、ろれつが回らなくなったりするが、これも小脳力が一時的に衰えている症状。それは筋力を鍛えても改善できない。 「体幹の筋肉があっても小脳力が衰えているとフラつき、いざというときに踏ん張れなくなります」 　五島氏がすすめる「目玉を素早く動かして平衡感覚を養う小脳力トレーニング」を、筋力トレーニングとともに、一日3～4回生活に取り入れよう。

スキマ時間に体幹を鍛える

①背筋を伸ばし真っすぐ立ち、片脚の膝を90度に曲げ太ももが腰と平行になる位置に上げる ②声に出しカウントしながら20秒キープ。反対側の脚も同様の姿勢で上げ、同じ動作を行う ③右足を前に出し、かかとに左足のつま先をつけた状態でカウントしつつ20秒姿勢をキープ ④次に左足を前に出し、かかとに右足のつま先をつけた状態で、同じように20秒キープ

座りながら小脳力を鍛える

①背筋を伸ばし、人さし指の先であごを押さえる。反対側の手を真っすぐ前に伸ばし、親指を立てて目の高さにキープする ②「1、2、3」と声に出してカウントしながら手を左右に振り、親指の先を目で追う ③今度は同様のポーズで手を動かさず、声出しカウントをしながら目線を親指の先に置いたまま首を左右に振る

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